Découvrez les bienfaits de la Vitamine D et du soleil

Avec les longs hivers nuageux que nous avons eu ces deux dernières années, vous vous serez peut-être rendus compte à quel point un manque de vitamine D peut influencer votre moral.

En effet, cette vitamine D est synthétisée par la peau lors de l’exposition au soleil.
De tous les nutriments, celui-ci est un des plus difficiles à obtenir en quantités suffisantes à partir de son alimentation seulement.
D’où l’importance de s’exposer au soleil, sans cela vous risquez des carences. Or la vitamine D joue un rôle essentiel dans la fixation du calcium et du phosphore notamment.
En période de croissance, elle est d’une importance cruciale pour le bon développement des os et des dents chez l’enfant.
Par ailleurs elle stimule les défenses immunitaires, protège de la faiblesse musculaire et prévient l’ostéoporose, ainsi que la dépression saisonnière.

Par conséquent, un dosage sanguin sur avis médical peut s’avérer nécessaire.

De manière générale, veillez à vous exposer régulièrement au soleil (visage et bras), au moins trois fois par semaine. Ceci de manière courte et sans protection solaire (15 minutes suffisent). Au delà vous risquez un coup de soleil, donc restez vigilant quand même, point trop n’en faut.

Demandez conseil à votre médecin en cas de traitement médicamenteux photosensibilisant. De plus l’utilisation de certaines crèmes à base de rétinol rendent la peau du visage plus sensible au soleil. Par conséquent, exposez plutôt vos bras et vos jambes, et protégez votre visage. Idem en cas de risque de melasma si vous êtes enceinte.

Les meilleures sources de vitamine D alimentaires sont les :

• huiles de foie de poisson (huile de foie de morue par exemple),
• poissons de mer gras (maquereau, flétan, sardines, saumon et thon),
• oeufs,
• lait et produits laitiers (beurre inclus),
• la patate douce.

Par ailleurs, l’hiver vous pouvez compléter vos apports en vitamine D avec une :

• lampe de luminotherapie (type Philips) à utiliser le matin en éclairage indirect et,
• supplémentation avec des gouttes de vitamine D3 naturelle (type Ergy D du laboratoire Nutergia 5 gouttes par jour au petit-déjeuner).

Évitez la luminotherapie et la prise de vitamine D le soir, car vous pourriez avoir des difficultés d’endormissement.