Vous devez être particulièrement attentive à votre nutrition car votre bébé a besoin des meilleurs nutriments pour son développement, et sa santé mentale comme physique est influencée par votre alimentation aussi, donc lorsque vous êtes enceinte :
– Pas d’alcool (oui, même pas une coupette de champagne)
L’alcool peut passer dans le placenta et engendrer du retard mental chez le foetus.
Donc c’est un NON absolu.
– Pas d’edulcorants de synthèse
Les avis divergent à ce sujet mais c’est un principe de précaution.
Remplacez le par des fruits sucrés comme la mangue fraîche dans vos yaourts nature par exemple.
Le sirop de coco a un indice glycémique plus bas que le sucre donc cela peut vous aider aussi afin de ne pas prendre trop de poids.
– Évitez les fruits de mer frais
Vous pouvez les remplacer par des fruits de mer surgelés (type Picard) car la surgélation limite les bactéries.
– Remplacez les fromages au lait cru par des fromages au lait pasteurisé.
– Pas de charcuteries artisanales, ni de viande crue ou poisson cru (donc pas de sushis, ni de tartare).
– Veillez à avoir des apports équilibrés en protéines + féculents + légumes, le midi et le soir.
– Consommez des fruits bio et légumes bio frais.
– Évitez les desserts sucrés car tout ce qui ne profite pas au bébé vous fera prendre du poids.
– Buvez de l’eau minérale type Volvic, pas trop salée afin d’éviter la rétention d’eau.
Si vous avez besoin de vous sentir davantage désaltérée, l’eau pétillante Quézac peut vous aider.
– Mangez des fibres en accompagnement de votre plat (ex: brocolis à la vapeur).
En effet, cela facilite le transit pendant cette période durant laquelle on est souvent sujette à la constipation.
De manière générale, il ne s’agit pas de manger pour deux en quantité, mais plutôt en qualité, afin que votre bébé et vous-même puissiez trouver tous les nutriments, minéraux et vitamines naturels dont vous avez besoin pour vous développer ensemble.
